cergeiii
Модератор
Автор: FitSpoКлуб, Виктория Боровская
Название: Фитнес-Челлендж Правильные привычки тела (2024)
Продолжительность: 4 ч 0 мин
Количество уроков: 15 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 805 МБ
Фитнес-Челлендж «Правильные привычки тела» — это мягкая, но эффективная программа, которая помогает постепенно внедрить в жизнь полезные ежедневные ритуалы. Короткие тренировки направлены на улучшение гибкости, осанки, тонуса лица и тела, а также на снижение напряжения и дискомфорта в суставах.
Что представляет собой челлендж
Это семидневная программа, созданная для тех, кто хочет улучшить самочувствие и внешний вид без длительных тренировок. Каждое занятие снижает нагрузку на тело, запускает мягкие восстановительные процессы и помогает формировать здоровые двигательные привычки.
Основные цели программы
• Омоложение и улучшение качества кожи лица и шеи
• Снижение отёков, повышение тонуса и естественного сияния кожи
• Коррекция осанки и расслабление мышечного напряжения
• Укрепление тела и активация нейромышечной связи
Программа на 7 дней
День 1. Грудной отдел, плечи и кисти
Тренер: Дарья Есипова
Длительность: 11 минут
Оборудование: теннисный мяч или круглый предмет
Фокус: лимфодренаж, раскрытие плечевого пояса, тонус верхней части тела.
День 2. Стопы — фундамент здоровья
Тренер: Анна Кашкарова
Длительность: 14 минут
Оборудование: нет
Фокус: улучшение опоры, активация мышц ног и ягодиц.
День 3. Шея и лицо
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 17 минут
Оборудование: нет
Фокус: расслабление мышц, улучшение микроциркуляции, поддержка выработки коллагена.
День 4. Суставы и гибкость
Тренер: Елена Лукке
Длительность: 22 минуты
Оборудование: нет
Фокус: мягкая мобилизация суставов, укрепление связочного аппарата.
День 5. Мягкая забота о внутренних системах
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 15 минут
Оборудование: стакан воды
Фокус: пищеварение, разгрузка голосовых связок, работа с тазовым дном.
День 6. Поясница, таз и бёдра
Тренер: Дарья Есипова
Длительность: 17 минут
Оборудование: два мягких мячика 7–12 см или свернутые носки
Фокус: снятие зажимов, улучшение подвижности, расслабление глубоких мышц.
День 7. Осанка, зрение и баланс
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 20 минут
Оборудование: карандаш, две гантели или бутылки, четыре ориентира
Фокус: устойчивость, фокусировка взгляда, активизация когнитивных процессов.
Для кого подходит челлендж
• Для тех, кто ведёт сидячий образ жизни
• Для начинающих и людей без спортивной подготовки
• Для всех, кто хочет улучшить осанку и внешний вид
• Для тех, кто ищет лёгкие, но эффективные ежедневные практики
Какие результаты вы получите
• Более лёгкое и свободное тело
• Ровная, естественная осанка
• Свежее лицо и уменьшение отёков
• Снижение напряжения в спине, шее и суставах
• Повышение энергии и концентрации
Занимаясь всего по 10–20 минут в день, вы сформируете систему здоровых привычек, которые будут дарить лёгкость и комфорт каждый день.
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
