cergeiii
Модератор
Автор: Алексей Фролов
Название: Работа на снарядах (2025)
Продолжительность: 2 ч 54 мин
Количество уроков: 6 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 3,73 ГБ
Курс поможет вам увеличить силу и скорость ударов, грамотно освоить работу на разных видах боксерских снарядов и выстроить эффективную тренировочную систему. Все упражнения можно выполнять в любом зале, дома или на улице — там, где есть боксерский мешок.
Для кого подходит курс
Начинающим
Вы получите 5 готовых тренировок на снарядах + полноценную боксерскую разминку и узнаете:
• что такое дальняя, дальне‑средняя, средняя и ближняя дистанции в боксе;
• как безопасно входить в ударную дистанцию;
• какие разгонные действия усиливают удар;
• когда правильно сжимать кулак;
• как развивать скорость ударов;
• как работать на разных снарядах в зале.
Все упражнения легко повторять самостоятельно — вы сможете совершенствоваться в боксе где угодно.
Опытным спортсменам
Вы получите систематизированные тренировки и обновите ключевые знания:
• работа на всех дистанциях + техника ударов;
• разгонные действия для усиления удара;
• расслабление и напряжение в предударном положении;
• эффективные варианты входа в дистанцию: шаг, подшаг, подскок, уклон;
• работа на «улетающем» мешке;
• скоростно‑силовая работа на ближней дистанции.
Плюс: полноценная разминка с элементами суставной гимнастики, растяжки, боксерского кардио и СФП.
Тренерам
Курс расширит ваш тренировочный арсенал:
• готовые тренировки по специальной работе на снарядах;
• упражнения для развития силы и скорости ударов у учеников;
• возможность интегрировать элементы курса в свои занятия.
Также доступна универсальная боксерская разминка, которую можно использовать перед основной частью тренировки.
Программа курса
Разминка
Включает суставную гимнастику, растяжку, боксерское кардио и элементы специальной физической подготовки с акцентом на биомеханику ударов.
Тренировка 1. Дистанции работы на снарядах
Разбор особенностей ближней, средней, дальне‑средней и дальней дистанций, работа на мешке на каждой из них, ошибки координации и группировки.
Тренировка 2. Постановка сильного удара
Разгонные движения: толчок ногами, скручивание, уклон, подсед. Техника постановки кулака. 5 раундов с подробным разбором.
Тренировка 3. Вход в ударную дистанцию
Подшаг, шаг с ударом, подскок, уклон. Механика безопасного сближения. 4 раунда детальной практики.
Тренировка 4. Развитие скорости удара
Работа на «улетающем» мешке, скоростно‑силовая техника, предварительные действия и группировка. 4 раунда + минутный скоростной раунд.
Тренировка 5. Обзор боксерских снарядов
Назначение разных типов мешков и груш, особенности работы и применения каждого снаряда.
• Тяжелый мешок: ближняя/средняя дистанция, силовые удары.
• Средний мешок: смена направлений, комбинации.
• Фигурные мешки: работа по уровням, апперкоты.
• Груши: короткие силовые удары, работа корпусом.
• Пневмогруша: координация реакции и постановка кулака.
• Настенные подушки: многократная отработка техники.
Тариф «Базовый»
Дает доступ ко всем 5 тренировкам, разминам и обучающим видео по работе на снарядах.
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
