cergeiii
Модератор
Автор: Анастасия Лунегова
Название: Сразу после родов (2022)
Продолжительность: 29 ч 13 мин
Количество уроков: 170 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 17,63 ГБ
«Сразу после родов» — это бережная, продуманная программа восстановления для женщин после естественных родов и кесарева сечения. Курс помогает безопасно вернуться к физической активности с первых дней после рождения малыша, мягко укрепляя мышцы, улучшая осанку, работу тазового дна и общее самочувствие.
Что входит в программу
Курс рассчитан на 8 недель и включает короткие тренировки длительностью 7–20 минут, которые легко выполнять дома или во время прогулок с ребенком. Каждая неделя добавляет новые упражнения и техники, позволяя двигаться в комфортном и безопасном темпе.
Основные элементы курса
• ежедневные короткие тренировки для восстановления мышц;
• мягкая работа с глубокими мышцами живота и диафрагмой;
• упражнения для профилактики диастаза и опущения тазовых органов;
• рекомендации по безопасным движениям в быту;
• массаж живота для улучшения работы ЖКТ;
• отдельные протоколы восстановления после кесарева сечения;
• двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии;
• методики для снижения болей в спине и улучшения осанки.
Поддержка во время прохождения курса
Каждая участница получает персональную обратную связь от тренеров. Можно отправлять видео для проверки техники упражнений, задавать вопросы и обсуждать прогресс в закрытом чате с другими мамами — это помогает сохранять мотивацию и уверенность на каждом этапе.
Для кого подходит курс
Программа создана для женщин сразу после естественных родов и после кесарева сечения, а также для тех, кто хочет заранее подготовиться к послеродовому восстановлению, начиная с третьего триместра беременности.
Вы получите
• безопасное возвращение к активности;
• понимание своего тела и его сигналов;
• поддержку специалистов и сообщества;
• возможность заниматься в удобном месте и темпе;
• улучшение самочувствия, тонуса и качества жизни.
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
