cergeiii
Модератор
Автор: BIOMACHINE
Название: Питание для мышц (2026)
Продолжительность: 3 ч 13 мин
Количество уроков: 12 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 439 МБ
Этот курс — твой понятный, научно обоснованный путь к питанию, которое действительно помогает расти мышцам.Без хаоса, мифов и бесконечной путаницы — только работающие инструменты и пошаговая система.
Почему в этот раз у тебя всё получится
• Научный подход и проверенные исследования
• Чёткая структура и сфокусированность на главном
• Эффективность и минимализм — только то, что работает
• Воспроизводимые алгоритмы, которые легко повторить
• 3 недели в группе / 11 уроков в записи / более 80 научных источников
Программа курса
Урок #1. Почему мы питаемся солнцем
Откуда берётся энергия в пище и сколько её может усвоить тело.
Результат
Ты поймёшь главное условие набора и потери веса.
Урок #2. Здоровое питание vs питание спортсмена
Что наука считает «здоровым питанием» и чем оно отличается от питания для спортивных целей.
Результат
Ты узнаешь, как сделать свой рацион «более спортивным» без ущерба для здоровья.
Урок #3. Энергия еды
Как учёные измеряют энергию пищи и почему мы часто ошибаемся в её подсчёте. Практика точного учёта для фитнес-целей.
Результат
Ты освоишь корректные и научно точные способы учёта энергии.
Урок #4. Формулы и расчёт
Как измерить собственные энергозатраты и выбрать алгоритм для набора, сушки или рекомпозиции.
Результат
Ты определишь цель и начнёшь работать по конкретной схеме.
Дополнительный урок. На что ещё тратится энергия
Поддержание жизни, активность, переваривание — куда уходит энергия и как влияет «ускорение метаболизма».
Результат
Ты сформируешь целостное понимание расхода энергии и влияния на метаболизм.
Урок #5. Белок
Сколько белка нужно именно тебе и лучшие способы его получить.
Результат
Ты узнаешь свою норму белка и поймёшь, где её брать.
Урок #6. Самый недооценённый нутриент
Простой способ улучшить рацион и здоровье без сложных схем.
Результат
Ты получишь ещё один лёгкий инструмент для улучшения питания.
Урок #7. Углеводы и жир
Сколько углеводов и жиров требуется для здоровья и спортивных результатов. Детали: сахар, насыщенные жиры, трансжиры.
Результат
Ты начнёшь уверенно ориентироваться в нормах БЖУ и научных рекомендациях.
Урок #8. Еда до, во время и после тренировок
Как правильно сочетать питание и тренировки и не попасть в ловушки популярных мифов.
Результат
Ты будешь знать, что действительно важно, а что — нет.
Урок #9. 5 добавок, которые реально работают
Какие спортивные добавки имеют доказанный эффект и как их комбинировать.
Результат
Ты перестанешь тратить деньги на бесполезные БАДы и научишься применять эффективные.
Урок #10. Защита от РПП
Одна из ключевых тем пищевого поведения и инструменты для защиты психики и здоровья.
Результат
Ты научишься сохранять баланс между фитнес-целями и здоровым отношением к еде.
Урок #11. Создавая спираль
Эпилог курса: подведение итогов и рекомендации для долгосрочного развития.
Результат
Ты будешь знать, как продолжать после завершения программы.
Тариф Basic
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
