cergeiii
Модератор
Автор: Лера Дубцова
Название: Pilates Intensive (2024)
Продолжительность: 15 ч 37 мин
Количество уроков: 30 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 11,03 ГБ
Pilates Intensive — это месяц интенсивных тренировок, разработанных для тех, кто стремится получить спортивную фигуру, рельефный пресс и улучшить осанку. Программа сочетает пилатес, функциональные практики, работу с телом и системный подход к питанию, что делает её эффективной как для новичков, так и для продолжающих.
Что входит в программу
Комплекс направлен на всестороннее укрепление тела и формирование устойчивой тренировочной привычки.
• Эффективные тренировки на все группы мышц
• Индивидуальные консультации и разбор техники
• Коррекция питания с участием нутрициолога
• Книга рецептов и готовое меню на неделю
• Лекции и прямые эфиры с тренером
• Офлайн‑тренировки и outdoor‑мероприятия
• Поддержка тренера и активное комьюнити участников
Программа тренировок по неделям
Первая неделя
• Pilates Power
• Тренировка на нижний пресс
• Функциональный пилатес для всего тела
• Стретчинг с элементами ЛФК
• Тренировка на баланс
• Майли Сайрус
• Pilates Fusion
Вторая неделя
• Восстановительный стретчинг
• Pilates Power from Moscow
• Pilates Fusion для ног
• Pilates Fusion
• Здоровье спины
• Pilates Barre (новая версия)
• Pilates Fusion
Третья неделя
• Пилатес‑кардио
• Восстановительный стретчинг
• Идеальная пилатес‑тренировка
• Тренировка на руки без гантелей или с минимальным весом
• Кардио пилатес
• Растяжка после силовой тренировки
• Функциональный пилатес
Лекции и образовательные материалы
Основные лекции
• Вводная лекция с Лерой
• Лекция про бег с Андреем Лисеком
• Как выбрать правильные кроссовки
• Краткая теория бега от Андрея Лисека (PDF)
• Заключительная лекция Pilates Intensive
Дополнительные материалы
• Гайд на сайте Lerree.com
• Большая лекция о питании
• Витамины для здоровья
• Восстановление после тренировок
• Лекция о правильной осанке
• Индивидуальный план питания от Леры Дубцовой
• Лекция о циркадных ритмах
Кому подходит программа
• Тем, кто хочет привести тело в тонус и укрепить мышцы
• Начинающим, которым нужен понятный и безопасный старт
• Продолжающим, стремящимся повысить интенсивность тренировок
• Тем, кто хочет улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в спине
• Тем, кто ищет комплексный подход: тренировки + питание
Результаты, которые вы получите
• Укреплённый мышечный корсет и рельефный пресс
• Улучшение гибкости, выносливости и подвижности
• Более ровная осанка и здоровая спина
• Сформированные полезные привычки в питании
• Повышение уровня энергии и мотивации
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
