cergeiii
Модератор
Автор: My Pole Space, Кристина Думанская
Название: Путь на зад: Тренировки на ягодицы (2024)
Продолжительность: 15 ч 54 мин
Количество уроков: 30 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 4,44 ГБ
«Путь на зад» — это продуманная программа тренировок на ягодицы, созданная для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить форму и научиться активировать ягодицы правильно. Гибкий график, доступ к урокам в любое время и постепенное усложнение делают курс удобным как для новичков, так и для уверенно тренирующихся.
Что вас ждёт в курсе
Программа включает 20 видеотренировок продолжительностью 35–45 минут. Каждое занятие построено так, чтобы давать качественную нагрузку на всё тело, с акцентом на технику и осознанность движения.
Оборудование и адаптация упражнений
В тренировках используются:
• йога-блоки;
• гантели или гиря;
• эластичная лента.
При отсутствии инвентаря вы сможете тренироваться с подручными средствами — в уроках показаны варианты замены и адаптации упражнений.
Постепенное усложнение и прогрессия
Курс начинается с базовых движений без веса и подробных разборов техники. Затем вы переходите к более сложным вариантам: вводятся утяжелители, новые плоскости и движения на координацию. Такой подход помогает тренироваться на своём уровне и прогрессировать без ограничений.
Уникальный урок для активации ягодиц
Особого внимания заслуживает авторская тренировка «не на ягодицы, чтобы включались ягодицы» — идеальный вариант для тех, кто привык чувствовать всё, кроме целевых мышц. Урок помогает понять механику движения и научиться активировать ягодичные эффективно и безопасно.
Дополнительные материалы
Для повышения качества занятий в курс включены:
• три варианта разминки;
• мини-лекции по технике наклонов;
• разборы принципов тренировок в трёхмерном движении;
• рекомендации по работе с дискомфортом или болью в пояснице.
Комфортное обучение без перегрузок
Уроки помогают лучше понимать своё тело, двигаться безопасно и осознанно, избегая травм и перенапряжения. Доступ к курсу предоставляется на 60 дней с возможностью продления.
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
