Genri
"VIP" Подписка
[Ольга Ужегова] Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 1 (2026)
О курсе
Это первая часть программы, которая последовательно готовит тело и сознание к освоению сложных балансов на руках.
Что вас ждёт:
Глубокая работа с кором и плечевым поясом — фундамент для всех балансов.
Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, запястий, пресса и спины для устойчивости и профилактики травм.
Пошаговое освоение пинча маюрасаны и нижних балансов (бхуджапидасана, аштавакрасана и др.) — от подводящих упражнений у стены до выхода в чистую асану.
Логичная последовательность от базовых к продвинутым уровням для осознанного прогресса.
Как заниматься:
Тренировки рекомендуется проходить строго по порядку — каждая развивает базу для следующей.
Каждую тренировку стоит проходить 2–3 раза, чтобы нервная система и мышцы надёжно закрепили новые навыки балансирования.
Не спешите переходить к сложным вариантам, если базовые элементы выполняются нестабильно.
Следите за ощущениями в запястьях, плечах и пояснице, избегайте резкой боли и чрезмерного напряжения.
Используйте стену и упрощённые варианты асан для большей опоры и уверенности.
Результаты при регулярной практике через 2–3 недели:
Появится уверенность и стабильность в перевёрнутых положениях, уйдёт страх падения.
Пинча маюрасана и сложные нижние балансы станут доступнее.
Укрепится мышечный корсет, движения станут более собранными и координированными.
Повысится общая выносливость и концентрация внимания в практике.
Кому подойдёт: практикующим с опытом от 6 месяцев, которые хотят не просто «закинуть ноги», а понять механику и выстроить балансы на руках правильно и надолго.
Скачать:
О курсе
Это первая часть программы, которая последовательно готовит тело и сознание к освоению сложных балансов на руках.
Что вас ждёт:
Глубокая работа с кором и плечевым поясом — фундамент для всех балансов.
Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, запястий, пресса и спины для устойчивости и профилактики травм.
Пошаговое освоение пинча маюрасаны и нижних балансов (бхуджапидасана, аштавакрасана и др.) — от подводящих упражнений у стены до выхода в чистую асану.
Логичная последовательность от базовых к продвинутым уровням для осознанного прогресса.
Как заниматься:
Тренировки рекомендуется проходить строго по порядку — каждая развивает базу для следующей.
Каждую тренировку стоит проходить 2–3 раза, чтобы нервная система и мышцы надёжно закрепили новые навыки балансирования.
Не спешите переходить к сложным вариантам, если базовые элементы выполняются нестабильно.
Следите за ощущениями в запястьях, плечах и пояснице, избегайте резкой боли и чрезмерного напряжения.
Используйте стену и упрощённые варианты асан для большей опоры и уверенности.
Результаты при регулярной практике через 2–3 недели:
Появится уверенность и стабильность в перевёрнутых положениях, уйдёт страх падения.
Пинча маюрасана и сложные нижние балансы станут доступнее.
Укрепится мышечный корсет, движения станут более собранными и координированными.
Повысится общая выносливость и концентрация внимания в практике.
Кому подойдёт: практикующим с опытом от 6 месяцев, которые хотят не просто «закинуть ноги», а понять механику и выстроить балансы на руках правильно и надолго.
Скачать:
