cergeiii
Модератор
Автор: Диляра Лебедева
Название: Практический курс «PRO инсулинорезистентность» (2026)
Продолжительность: 79 ч 52 мин
Количество уроков: 197 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 18,82 ГБ
Практический курс «PRO инсулинорезистентность» — это системная программа для тех, кто хочет восстановить чувствительность клеток к инсулину, снизить тягу к сладкому, вернуть энергию и поддержать здоровый вес без жёстких диет, голодания и изнуряющих тренировок.
Что вы получите после прохождения курса
Курс помогает разобраться в причинах инсулинорезистентности и выстроить понятный план действий: питание, сон, физическая активность, работа со стрессом, анализы и коррекция базовых дефицитов.
• Снижение веса и объёмов, особенно в области живота, за счёт работы с чувствительностью к инсулину, а не за счёт голодания.
• Контроль тяги к сладкому и постоянного чувства голода: вы научитесь питаться так, чтобы насыщаться надолго.
• Больше энергии в течение дня без резких спадов после еды, вечерней разбитости и зависимости от кофе или сладкого.
• Понимание рисков преддиабета и сахарного диабета 2 типа, а также способов профилактики осложнений.
• Улучшение состояния кожи: уменьшение высыпаний, отёчности, одутловатости лица и проявлений акантоза.
• Навык работы с анализами: глюкоза, инсулин, индекс HOMA и другие показатели, которые важны при инсулинорезистентности.
• Поддержка митохондрий — клеточных «энергостанций», от которых зависит уровень энергии и способность организма использовать жир как источник топлива.
• Работа со стрессом и надпочечниками, так как хроническое напряжение может поддерживать нарушения углеводного обмена.
• Нормализация режима сна: вы узнаете, как легче засыпать, лучше восстанавливаться и просыпаться отдохнувшими.
• Коррекция базовых дефицитов: витамин D, магний, омега-3, железо, витамины группы B и другие нутриенты.
• Целостное понимание здоровья: как связаны эндокринная система, пищеварение, стресс, питание и вес.
Кому подойдёт курс по инсулинорезистентности
Эта мастер-группа подойдёт вам, если хотя бы несколько пунктов описывают ваше состояние.
• У вас уже диагностированы инсулинорезистентность, преддиабет или сахарный диабет 2 типа.
• Вес растёт даже при попытках есть меньше, особенно увеличивается живот, а руки и ноги остаются относительно худыми.
• Постоянно хочется сладкого, сложно отказаться от десерта после еды, вечером случаются срывы на углеводы.
• Через 1–2 часа после еды снова появляется голод, а без перекусов трудно дотянуть до следующего приёма пищи.
• После обеда клонит в сон, падает концентрация и работоспособность.
• Утром вы просыпаетесь разбитыми, даже если спали 7–8 часов, и долго «раскачиваетесь» с помощью кофе или сладкого.
• На шее, в подмышках или паховой области появились тёмные бархатистые участки кожи — возможные признаки акантоза.
• Вы пробовали разные диеты, снижали вес, но затем снова набирали его, иногда с прибавкой.
• По утрам появляется отёчность лица, мешки под глазами, кольца на пальцах становятся тесными.
• Цикл стал нерегулярным, появились высыпания, выпадают волосы, но по анализам «всё в норме».
• Анализы показывают повышенный инсулин, индекс HOMA выше нормы или пограничные значения глюкозы.
• Вы устали слышать рекомендации «меньше ешьте и больше двигайтесь» и хотите разобраться в причинах комплексно.
Программа курса «PRO инсулинорезистентность»
Программа построена поэтапно: от диагностики и понимания причин инсулинорезистентности до питания, сна, физической активности, стресса, дефицитов и сопутствующих состояний.
Модуль 0. Вводный: готовимся к работе над собой
• Урок 1. Декларация.
• Урок 2. Анализы для курса: какие сдавать, где и как подготовиться.
• Урок 3. Подготовка к домашним тренировкам.
• Урок 4. Вводный эфир с Дилярой.
Модуль 1. Причины и диагностика: определяем, с чем имеем дело
• Урок 1. Инсулинорезистентность: причины, диагностика, чем опасна.
• Урок 2. Митохондриальная дисфункция — корень проблемы с энергией.
• Урок 3. Ожирение: причины, типы, критерии диагностики. Skinny Fat — скрытое ожирение.
• Урок 4. Психология лишнего веса: депрессия, психосоматика, нарушения пищевого поведения.
• Урок 5. Нарушение углеводного обмена. Преддиабет и сахарный диабет 2 типа.
• Урок 6. Сопротивление переменам: как его распознать и пройти.
Модуль 2. Модификация образа жизни: внедряем здоровые привычки
• Урок 1. Питание при ожирении и инсулинорезистентности: калории, БЖУ, клетчатка, гликемический индекс.
• Урок 2. Стили питания: чистое питание, палео, кето. Интервальное голодание. Алкоголь и десерты.
• Урок 3. Питание при ожирении и ИР.
• Урок 4. Лечение нарушений пищевого поведения.
• Урок 5. Сон.
• Урок 6. Как улучшить сон: ритуалы, практики, медитации.
• Урок 7. Почему люди откладывают сон.
• Урок 8. Физическая нагрузка: бытовая активность, тренировки, ИГГТ.
• Урок 9. Добавки при занятии спортом.
Модуль 3. Защита от стресса и стрессоустойчивость
• Урок 1. Что такое стресс и как от него защищаться. Формирование стрессоустойчивости.
• Урок 2. Причины возникновения стресса.
• Урок 3. Надпочечники, кортизол, ДГЭА.
• Урок 4. Диагностика дисфункции надпочечников.
• Урок 5. Расшифровка анализа на кортизол.
• Урок 6. Восстановление надпочечников.
Модуль 4. Базовые дефициты
• Урок 0. Совместимость витаминов.
• Урок 1. Дефицит железа.
• Урок 2. Витамин D.
• Урок 3. Магний.
• Урок 4. B12, B9, гомоцистеин.
• Урок 5. Омега-3.
• Урок 6. Йод.
• Урок 7. Селен.
Модуль 5. Лечение и медицинские подходы
• Урок 1. Лечение ожирения и ИР: БАДы, лекарства, Оземпик, хирургия.
• Урок 2. Лечение преддиабета и сахарного диабета: БАДы, лекарства, инсулин.
• Урок 3. Осложнения сахарного диабета: глаза, почки, полинейропатия, крупные сосуды.
Модуль 6. Сопутствующие состояния при ожирении и диабете
• Урок 1. Высокий пролактин: причины, диагностика, лечение.
• Урок 2. Менопауза и андропауза.
• Урок 3. Дисфункция щитовидной железы: диагностика и варианты лечения.
• Урок 4. Эстрогенодоминирование.
• Урок 5. Жировой гепатоз. Нарушение оттока желчи.
• Урок 6. Контроль эффективности и закрепление результатов.
Бонусные материалы
Дополнительные материалы помогают глубже разобраться в связанных темах: холестерин, печень, гомоцистеин и метаболическое здоровье.
• Интенсив «Холестерин под контролем».
• Курс «Здоровая печень».
• Мини-курс «Как снизить гомоцистеин самостоятельно».
Эфиры и практическая поддержка
Помимо уроков, в программу входят эфиры со специалистами и практические занятия, которые помогают применять знания в реальной жизни.
• Разбор биоимпеданса.
• 3 эфира с психологом.
• Эфиры с тренером и 18 тренировок.
• 5 эфиров с шеф-поваром.
• 3 эфира с эндокринологом.
• Эфиры с Дилярой.
Тариф «С куратором»
• 7 модулей программы по восстановлению чувствительности к инсулину.
• Конспекты и методички для лучшего усвоения материала.
• Общий чат поддержки с куратором-нутрициологом.
Частые вопросы о курсе
Подойдёт ли курс, если у меня только подозрение на инсулинорезистентность?
Да, программа начинается с диагностики и объяснения ключевых показателей. Вы узнаете, какие анализы помогают оценить углеводный обмен, уровень инсулина, глюкозы и индекс HOMA.
Нужно ли придерживаться строгой диеты?
Курс не строится на голодании и жёстких запретах. Основной акцент сделан на понятной системе питания, насыщении, качестве продуктов, режиме, клетчатке, балансе белков, жиров и углеводов.
Можно ли проходить курс при преддиабете или сахарном диабете 2 типа?
В программе есть отдельные уроки о преддиабете, сахарном диабете 2 типа, осложнениях и вариантах лечения. При наличии диагноза важно согласовывать любые изменения питания, добавок, лекарств и физической нагрузки с лечащим врачом.
Курс заменяет консультацию врача?
Нет. Материалы курса носят образовательный характер и помогают лучше понимать своё состояние. Диагностику, постановку диагноза, назначение лекарств и изменение терапии должен проводить врач.
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
