cergeiii
Модератор
Автор: Екатерина Усманова
Название: Марафон «Красивая и упругая попа 2.0» (2020)
Продолжительность: 9 ч 10 мин
Количество уроков: 21 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 4,80 ГБ
30 дней целенаправленных тренировок для создания круглой, упругой и подтянутой попы под руководством чемпионки по фитнес-бикини. Программа подходит всем, кто хочет увидеть реальные изменения в зеркале и готов посвятить себе всего полчаса в день. Результат — это не удача и не генетика, а системный подход, грамотные тренировки и постоянная поддержка профессионала.
Что вас ждёт в марафоне
Система, основанная на спортивной методологии
Чтобы получить упругие ягодицы, нужна не случайная тренировка, а чёткий комплекс: грамотная нагрузка, сбалансированное питание, работа с техникой и регулярное восстановление. В марафоне всё это уже собрано в готовую умную систему — остаётся лишь выполнять рекомендации.
30 дней структурированного прогресса
Пошаговый план включает тренировочные дни, схемы отдыха, рекомендации по питанию и поддержанию дисциплины. Программа подходит для любого уровня — от новичка до продвинутого спортсмена.
Формат тренировок
Тренировки «повторяй за мной»
Каждое занятие длится 20–30 минут и доступно в любое удобное время. Вы можете тренироваться где угодно: дома, в зале, на свежем воздухе. Просто включайте тренировку и выполняйте упражнения вместе с Катей, соблюдая безопасную и эффективную технику.
Оптимальная нагрузка без перегрузов
Сочетание силовых, функциональных и изолирующих упражнений помогает комплексно проработать ягодицы, улучшить форму и повысить мышечный тонус без риска перетренированности.
Питание для максимального результата
Подробный гайд + меню на каждый день
Вам не придётся гадать, что и когда есть. Мы поможем рассчитать индивидуальную калорийность, дадим рекомендации по продуктам и предоставим 21 готовое меню с 5 приёмами пищи в каждом. Рацион составлен так, чтобы поддерживать энергию и ускорять визуальные изменения формы.
Простые рецепты и адаптация под привычки
Меню подходит для повседневной жизни: блюда готовятся быстро, продукты доступны, а структура питания помогает без стресса соблюдать режим.
Для кого подходит марафон
Для новичков и продвинутых
• Катя объясняет технику каждого упражнения и выполняет его вместе с вами, что делает тренировки безопасными и понятными.
• Нагрузка регулируется самостоятельно: новички выбирают лёгкие веса или работают без инвентаря, а опытные участники увеличивают сопротивление для ускоренного роста формы.
Необходимый инвентарь
• Фитнес-резинки для активации и изоляции ягодичных мышц
• Разборные гантели до 15 кг каждая для прогрессии нагрузки
• Утяжелители 1,5–3 кг для усложнения упражнений и повышения тонуса
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
