cergeiii
Модератор
Автор: GymTeam, Екатерина Усманова
Название: Метод Усмановой (2024)
Продолжительность: 19 ч 43 мин
Количество уроков: 36 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 3,08 ГБ
Метод Усмановой — это практичная и комфортная программа для женщин 30+, которая помогает мягко войти в тренировочный процесс, улучшить самочувствие и создать стройное тело без строгих диет. Фокус на здоровье, грамотную нагрузку и поддержку специалистов делает путь к результатам безопасным и предсказуемым.
Что входит в программу
Эффективные тренировки для тела 30+
Авторские тренировки Кати направлены на укрепление мышц, повышение тонуса и ускорение метаболизма без излишних нагрузок.
• 20 тренировок по 30–40 минут (пн–пт)
• Необходимое оборудование: коврик, гантели, резинки, утяжелители
• Результат: подтянутое тело, улучшенная выносливость, рост уверенности в себе
Укрепление спины и профилактика болей
В программу включены оздоровительные комплексы, которые помогают снять напряжение и поддерживать здоровье позвоночника.
• 4 комплекса для спины и шеи по 15–20 минут
• Можно выполнять в любое удобное время
• Результат: легкость в пояснице, улучшение осанки, профилактика возрастных изменений
Крепкая спина — основа красивой осанки, упругой попы и сильного пресса.
Питание без подсчёта калорий
Вы научитесь есть вкусно, разнообразно и сбалансированно, сохраняя стройность без жёстких ограничений.
• 2‑часовой урок от нутрициолога Анастасии Скоробогатовой
• Принципы питания 4 раза в день без подсчёта КБЖУ
• Методы контроля тяги к сладкому
• Индивидуальный подход к выбору рациона
• Подборка простых и полезных рецептов
Результат: питание, которое помогает поддерживать тело в форме без стресса и диет.
Работа с психологом
Психологическая поддержка помогает выстроить здоровое отношение к еде и снизить эмоциональную тягу.
• 1 прямой эфир с Ириной Недоспасовой
• Практика для изменения восприятия пищи
• Результат: спокойное отношение к “запрещённым” продуктам и осознанный контроль над питанием
Тариф «Продвинутый»
Основная программа
• Доступ к программе на 28 дней
• 20 фитнес‑тренировок от Кати
• 4 тренировки для спины от реабилитолога
• Видео о выборе нагрузки для максимального результата
Питание и здоровье
• 5 видеоуроков от нутрициолога
• 12 рецептов (завтраки, обеды, ужины, десерты)
• Калькулятор КБЖУ
• Эфир о принципах сбалансированного питания
• Эфир «Почему появляются боли в спине и как их устранить»
Поддержка и мотивация
• Эфир «Психосоматика лишнего веса»
• Дополнительный доступ к записям на 2 месяца
• Дневник тренировок
• 5 мотивационных заставок на телефон
Полезные материалы
• Гайд: Как избавиться от жира на животе без кардио
• Сборник: 17 полезных привычек для красоты и здоровья
• Инструкция: Эффективные способы привить полезные привычки
• Инструкция: Как сохранить мотивацию заниматься спортом
• Советы: Как добавить активность при сидячей работе
• Советы: Как подобрать инвентарь для домашних тренировок
СКАЧАТЬ:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
